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运动防病解“秋乏”

2008年10月09日 14:19 来源:中国新闻网 发表评论

  中新网10月9日电 美国《侨报》刊文指出,秋季气候忽冷忽热,让人感觉不适。而且夏秋换季时,一些慢性病如过敏性鼻炎、慢性胃炎等也易发作。多事之秋如何保?专家建议,运动也可防病解“秋乏”。全文如下:

  运动解“秋乏”

  刚刚过去的盛夏,人的皮肤湿度和体温升高,大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱,心血管系统的负担增加,人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿,失去了较多的“老本”。

  秋季气候凉爽宜人,人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体因此感到舒适,并处于松弛的状态。随之而来,人体有一种莫名的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应,也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。

  此时,通过适当的运动,可以使人们尽快度过“秋乏”的调整期。

  其次,保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力,还是提高身体免疫机能的一个重要手段。

  慢性胃炎常摩腹

  入秋以后,气候渐凉,是胃病 的多发与复发季节;加新晕秆椎娜,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。尤其是要防止疲劳后着凉,因为疲劳使身体免疫力下降,病毒容易乘虚而入。运动能够改善胃肠道的血液循环,以增强胃肠的适应力,减少发病率。

  摩腹:用右手的掌心在腹部按顺时针方向作绕圈按摩,也可从上腹往下腹缓缓按摩。每天可进行3至4次,每次5分钟左右。

  通过腹部按摩,可以促进胃肠的蠕动,增加胃液的分泌,有利于食物的消化和吸收,同时可以减轻腹部胀痛。

  散步:适合中老年慢性胃炎患者的运动疗法。散步时,机体的整个内脏器官都处于微微的颤动状态,加之配合有节奏的呼吸,可使腹部肌肉有节奏地前后收缩。横膈肌上下运动,给胃肠起到一种有益的按摩,能促进胃肠的蠕动,从而起到提高胃肠消化功能的效果。

  打太极拳:可以促进腹腔的血液循环,改善胃部的营养状况,增加胃肠的蠕动。

  如果长期坚持打太极拳,可以促进慢性胃炎患者炎症逐渐消失,使其胃肠功能逐渐恢复正常。

  增强体质防鼻炎

  由于气候变化,人体的抗病能力会有所下降。比如有些人的过敏性鼻炎易在初秋发作,出现鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏等症状,影响日常生活和工作。

  每天运动30分钟:有助提高身体的抵抗力。运动时血流增加还可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺等器官发挥最优功能。

  瑜伽:瑜伽动作配合呼吸法可放松胸部肌肉,使肺吸入更多氧气,有利于对呼吸道的清洁,降低过敏性哮喘的发生。

  按摩:头部按摩有助于扩张鼻腔,促进鼻内分泌物的排出,缓解过敏性流涕、鼻塞。

  蒸脸:将沸水倒入大口碗,把脸置于其上约15分钟,或将热毛巾盖在面部,有助于治疗过敏性鼻炎。

  运动适量防秋燥

  秋季运动量与夏季相比可适当增大,运动时间也可加长,但要注意循序渐进。可以根据自己的体质和爱好,选择散步、球类运动等适合在秋季进行的项目。

  专家提醒:由于人们在秋天容易疲乏,所以在运动后要注意休息,以恢复体力。对于老年人、儿童和体质虚弱者来说,要防止出汗过多,阳气耗损。

  秋天干燥,对于运动者来说,每次运动后应多吃些滋阴、润肺的食物,如梨、蜂蜜等。若出汗较多,可适量补些盐水。

编辑:陆春艳】
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